sobota, 18 października 2014

BMR - co to jest i jak go obliczyć?


            BMR, czyli Balast Metabolic Rate, w języku polskim oznacza Podstawową Przemianę Materii (PPM). Nasz organizm spala energię przez cały czas, bez względu na to czy ćwiczysz, pracujesz, odpoczywasz a nawet śpisz. Odpowiednia wartość BMR pozwoli Ci na utrzymanie oddechu, krążenia i metabolizmu w prawidłowym dla Twojego trybu życia tempie.

            ILE ENERGII MUSISZ MIEĆ? Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie według następującego wzoru:

66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR


Uzyskany wynik dopasuj do Twojego trybu życia, otrzymasz DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE (kcal):

1. Ćwiczysz sporadycznie lub wcale (brak ćwiczeń, praca siedząca biurowa itd.) = BMR x 1,2
2. Aktywność umiarkowana (spacery 2-3 razy w tygodniu, lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu, praca siedząca biurowa itd.) = BMR x 1,375
3. Średnia aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa itd.) = BMR x 1,55
4. Duża aktywność fizyczna ( ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca fizyczna itd.) = BMR x 1,725

Otrzymany wynik określa zapotrzebowanie energetyczne (ilość kalorii) uwzględniając poziom Twojej aktywności fizycznej, dzięki temu możesz zapewnić sobie bezpieczny i zdrowy sposób odżywiania.

Informacje zaczerpnięte z www.womenshealth.pl

piątek, 17 października 2014

Opinia na temat kapsułek THERMADEX firmy PNI

            Jakiś czas temu zamieściłam na fanpage'u pytanie na temat spalaczy tłuszczu - co sądzicie o takich wspomagaczach, czy ktoś stosował itd. Ogólnie byliście na tak, z tym że większość nie mogła pochwalić się zaskakującymi skutkami działania tych produktów. Co prawda dodawały one Wam energii jednak powalającego spadku wagi nie było. Ja również wypróbowałam jeden ze spalaczy, dokładnie TERMADEX firmy PNI, a moje odczucia po tygodniowym stosowaniu są mieszane...


            Z Thermadexem zetknęłam się przez mojego chłopaka, on stosował jednak odstawił z powodu "muła" jakiego po nich łapał w dniach kiedy nie miał treningu. Kapsułki wcześniej stosował kolega, który w ciągu miesiąca zjechał aż 7 kilo! Podobno on też był strasznie zamulony po nich, ale działanie polegające na wspomaganiu spalania tkanki tłuszczowej - rewelacja!


Zaciekawił mnie temat więc sięgnęłam po czerwone tabletki i pierwszego dnia podczas aerobów wypociłam chyba wiadro! Kapało ze mnie na konsolę bieżni, właściwie już po 20 minutach od łyknięcia kapsułki zaczęłam się pocić, do tego strasznie mnie suszyło. Wszystko było naprawdę świetnie, po 3ch dniach 1 kg w dół - wow... Problem zaczął się, gdy w poniedziałek przed pracą wzięłam Thermadex (w dzień, kiedy nie trenujesz 1 kapsułka rano na czczo)... do godziny 9:00 byłam ospała, kręciło mi się w głowie, czułam się jak na kacu, nie mogłam skupić się na pracy. Po śniadaniu delikatnie się poprawiło, niestety reszta dnia wyglądała podobnie - zamuła, jak po grubym melanżu. Wtorek pół godziny przed treningiem i w trakcie treningu elegancko wymiatałam. Niestety następnego dnia powtórka z rozrywki - muł jak się patrzy. Niestety nie mogłam sobie pozwolić na takie coś, po pierwsze za długo pracuję, muszę mieć czysty umysł przez 12 godzin, a nie sparaliżowany mózg jak zombie. Kapsułki odstawiłam...

PODSUMOWUJĄC:
Jestem na tak jeśli chodzi o działanie przyspieszające spalanie. Działanie szybkie, wzmożona potliwość podczas wykonywania aerobów, wrażliwość na zmiany temperatury. Środek bardzo silny, jak dla mnie wysysacz energii. Polecam osobom niepracującym lub pracującym nie dłużej jak 8 godzin, praca nie wymagająca dużego skupienia, wysiłku umysłowego, dużego wysiłku fizycznego. Najlepiej zjeść coś przed pracą, pamiętając, że tabletkę bierzemy na czczo rano w dniach, gdy nie idziemy na trening, natomiast w dzień treningu zażywamy pół godziny przed ćwiczeniami.