Piątek - czas na TABATE! Part 2

            Kolejna odsłona treningu tabaty. Tym razem przygotuj niewielkie obciążenie (hantle). Standardowo czeka cię 8 rund, po 20 sekund, a pomiędzy 10-sekundowe przerwy na oddech. PAMIĘTAJ - musisz dać z siebie wszystko! To tylko 4 minuty, więc nie ma mowy o zwalnianiu tempa. Zaciśnij zęby i walcz! Każde z ćwiczeń robisz w tempie.

kliknij na kolaż w celu powiększenia

Ćwiczenie 1. Star jacks - czyli pajacyki z wyskokiem. Pozycja wyjściowa to przysiad, następnie robisz wyskok z równoczesnym wyrzutem rąk do góry i poszerzeniem rozkroku. Powrót do przysiadu. Ćwiczenie wykonujesz w tempie przez 20 sekund (runda 1 i 5).

Ćwiczenie 2. Squats with arnold dumbbell press - przygotuj hantle, dobierz wagę do swoich możliwości. Pozycja wyjściowa lekki rozkrok, hantle ułożone z przodu ramion, wykonujesz przysiad. Powrót do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wypchnięciem hantli do góry. Ćwiczenie wykonujesz w tempie. (runda 2 i 6).

Ćwiczenie 3. Bicycle crunches - kładziesz się na macie, ręce za głowę, barki oderwane od maty. Na zmianę przyciągasz raz jedno raz drugie kolano do klatki piersiowej - jednocześnie starasz się dotknąć przeciwległym łokciem do tego kolana (skręcasz się w klatce piersiowej). Nogi chodzą płynnie jak podczas jazdy rowerem (runda 3 i 7).

Ćwiczenie 4. Width jack squats - niski przysiad z szeroko rozstawionymi nogami, dotykasz rękoma podłogi, skokiem łączysz nogi - cały czas będąc w przysiadzie, następnie skokiem wracasz do szerokiego przysiadu i dotykasz rękoma podłogi. Ćwiczenie świetnie modeluje uda (runda 4 i 8).

Odpalaj TIMER i jazda!