Tabata - 8 rund, które podkręci Twój metabolizm

            Ze względu na prośbę jednej z Was, która nie ma możliwości zainstalowania na telefonie Caynax HIIT, znalazłam na Youtubie Timer odliczający czas specjalnie do treningu tabaty :) Teraz już nie będziecie musiały przejmować się stoperem, zwracać uwagę na to, czy runda, tudzież przerwa już minęły - skupienie 100% na jak najdokładniejszym i najszybszym wykonaniu poszczególnych ćwiczeń!

            Dla przypomnienia - TABATA to trening zarówno dla sportowców, jak i amatorów chcących poprawić swoją kondycję. Trwa zaledwie 4 MINUTY, jednak w czasie tych kilku minut poprawisz znacznie wydolność tlenową (aerobową) i beztlenową (anaerobową), a jak potwierdzają badania - podkręcisz swój metabolizm i wspomożesz spalanie tkanki tłuszczowej. Proces ten utrzymuje się nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu!
Do treningu należy dobrać takie ćwiczenia, które angażują jak najwięcej partii naszego ciała. Runda trwa 20 sekund, następnie mamy 10 sekund przerwy i tak 8 razy. Najważniejsze to żeby ćwiczyć na maxa! Nie ma, że boli, nie ma oszczędzania się! Przed treningiem rozgrzej mięśnie, po treningu rozluźnij, rozciągnij. Jeśli masz kiepską kondycję, na początku rób nie więcej jak 3 tabaty w tygodniu.

    TABATA część 1.

Timery:

Dance Music

Rock Music

Trening:

1. Burpees - czyli wyrzut nóg do tyłu z przysiadu podpartego i wyskok do góry jak najwyżej. Runda 1 i 5.

2. High Knee Skips - czyli szybki bieg w miejscu z jak najwyższym unoszeniem kolan. Runda 2 i 6.

3. Mountain Climbers - czyli wspinanie po górach. Zaczynamy od pozycji podpartej, ręce lekko zgięte w łokciu i podciągamy w tempie kolana do klatki piersiowej. Runda 3 i 7.

4. Scssors - czyli scyzoryki, podpieramy się rękoma, tak aby utrzymać równowagę, złączone nogi unosimy lekko nad ziemię i szybkimi ruchami przyciągamy kolana do klatki piersiowej, napinając jednocześnie brzuch. Runda 4 i 8.

Ja wybieram timer z muzyką dance, jakoś lepiej mi się ćwiczy. Polecam wypróbować ten trening tym, którzy jeszcze się nie zetknęli z czymś takim - na pewno powali Was na kolana, dosłownie i w przenośni ;)


Zdjęcia pobrałam z wyszukiwarki google.