BMR - co to jest i jak go obliczyć?

            BMR, czyli Balast Metabolic Rate, w języku polskim oznacza Podstawową Przemianę Materii (PPM). Nasz organizm spala energię przez cały czas, bez względu na to czy ćwiczysz, pracujesz, odpoczywasz a nawet śpisz. Odpowiednia wartość BMR pozwoli Ci na utrzymanie oddechu, krążenia i metabolizmu w prawidłowym dla Twojego trybu życia tempie.

            ILE ENERGII MUSISZ MIEĆ? Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie według następującego wzoru:

66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR

Uzyskany wynik dopasuj do Twojego trybu życia, otrzymasz DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE (kcal):

1. Ćwiczysz sporadycznie lub wcale (brak ćwiczeń, praca siedząca biurowa itd.) = BMR x 1,2
2. Aktywność umiarkowana (spacery 2-3 razy w tygodniu, lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu, praca siedząca biurowa itd.) = BMR x 1,375
3. Średnia aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa itd.) = BMR x 1,55
4. Duża aktywność fizyczna ( ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca fizyczna itd.) = BMR x 1,725

Otrzymany wynik określa zapotrzebowanie energetyczne (ilość kalorii) uwzględniając poziom Twojej aktywności fizycznej, dzięki temu możesz zapewnić sobie bezpieczny i zdrowy sposób odżywiania.

Informacje zaczerpnięte z www.womenshealth.pl