"She squats, bro!"

            Nie ma pracy, nie ma efektów - proste ale jakże trafne stwierdzenie... Myślę, że każdemu podobają się krągłe, wręcz soczyste pośladki, prawda? Dlatego dosyć patrzenia się w lustro i smęcenia! Nie ma co czarować, od patrzenia i gadania same się nie zrobią! Chcemy? Działamy!
30 dniowy Squat Challenge! Najlepiej próbować samemu na sobie, dlatego podjęłam 30 dniowe wyzwanie squatów. Najnormalniej w świecie jestem ciekawa efektów. Oczywiście nie omieszkam umieścić zdjęć "przed i po" :)

            Tylko pytanie - jak wykonać poprawny squat? Trochę poczytałam, co mają do powiedzenia specjaliści i jak to wykonują. WIĘC:

• stań wyprostowana patrząc prosto przed siebie, stopy ustawione również prosto, rozstawione na szerokość ramion lub odrobinę szerzej,
• ręce unieś wyprostowane przed sobą,
• wykonuj squat - ugnij nogi w kolanach i rób przysiad, pupa idzie do tyłu tak jakbyś chciała usiąść na krześle,
• górne partie ciała wysuń lekko do przodu - nie garb się! plecy proste,
• squat robisz do momentu aż linia ud (tylne partie) będzie równoległa z podłogą,
• powoli podnieś się do góry przenosząc ciężar na pięty.

 

żródło: running.competitor.com

            A oto plan działania:

            

            ZACZYNAM! :)