Ćwiczenia na górne partie ciała - ramiona

            Mam dla Was 14-dniowy cykl ćwiczeń na GÓRNE PARTIE CIAŁA. Jest to wprowadzenie, ale nie takie łatwe, jakby się wydawało. Przede wszystkim wzmocnisz swoje ramiona, przestaną być nijakie, wiszące. Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij o ROZGRZANIU SIĘ np. wymachując rękoma na przemian do przodu i do tyłu, na boki. Na pewno musisz zaopatrzyć się w hantelki 1,5-2 kg.
          Zaczynamy od 6 ćwiczeń podstawowych - 5 z hantlami, 1 bez. Przez pierwsze 4 dni rób po 1 serię, kolejne 4 dni 2 serie i ostatnie 4 dni - 3 serie. Co piąty dzień jest przerwa.

          
            Po 6 ćwiczeniach podstawowych czas na zmorę nas wszystkich "push-ups"! Czas w końcu nauczyć nasze ramiona POMPEK! Staraj się robić pompki w takiej pozycji jak na schemacie poniżej:

Pamiętaj aby ręce były ułożone tuż pod barkami, ciało w linii prostej. Jeśli nie możesz zrobić raz za razem kilku pompek - rób z przerwami (ja tak robiłam na początku i w końcu potrafię zrobić za jednym zamachem 10!).

1 dzień : 5 pompek,
2 dzień: 6 pompek,
3 dzień: 7 pompek,
4 dzień: 8 pompek,
5 dzień: przerwa,
6 dzień: 10 pompek,
7 dzień: 11 pompek,
8 dzień: 12 pompek,
9 dzień: 13 pompek,
10 dzień: przerwa,
11 dzień: 15 pompek,
12 dzień: 16 pompek,
13 dzień: 17 pompek,
14 dzień: 18 pompek.

            W tych samych dniach kiedy masz przerwę w robieniu pompek, odpoczywasz również od pozostałych ćwiczeń. Pamiętaj o rozciągnięciu się po treningu. Możesz wykorzystać te ćwiczenia:

ZACHĘCAM do stosowania tego zestawu ćwiczeń :) No i 3mam kciuki, przede wszystkim za pompki ;)